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立冬后養(yǎng)生大不同：順應(yīng)時(shí)節(jié)，開啟冬季健康模式
2024-11-09
立冬，是二十四節(jié)氣之第十九個(gè)節(jié)氣，也是冬季的起始。意味著生氣開始閉蓄，萬物進(jìn)入休養(yǎng)、收藏狀態(tài)。那么立冬后，天氣逐漸寒冷，人體的生理活動(dòng)也會(huì)隨著季節(jié)變化而調(diào)整，跟小便一起來了解立冬后科普養(yǎng)生小知識(shí)吧。
飲食養(yǎng)生
01增加溫?zé)崾澄飻z入
立冬后，可適當(dāng)多吃些溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，如羊肉、牛肉、桂圓、核桃等。這些食物能為身體提供更多的能量，有助于抵御寒冷。例如，羊肉性溫?zé)?，富含蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)成分，具有溫中暖下、補(bǔ)腎壯陽的功效，是立冬后滋補(bǔ)身體的佳品?？梢赃x擇在寒冷的天氣里吃一頓美味的羊肉湯，為身體保暖。
02多吃滋陰潤(rùn)燥食物
冬季氣候干燥，人體容易出現(xiàn)口干、鼻干、皮膚干燥等情況。因此，要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，如芝麻、木耳、蜂蜜等。芝麻富含油脂和多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有滋潤(rùn)肌膚、潤(rùn)腸通便的作用；木耳則能滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津，可做成涼拌木耳或木耳炒肉等菜肴。
03調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
立冬后應(yīng)適當(dāng)減少生冷食物的攝入，如冷飲、生魚片等。同時(shí)，增加主食和油脂的攝入，保證足夠的能量供應(yīng)。在主食方面，可以選擇一些粗糧和細(xì)糧搭配的方式，如玉米、紅薯與大米搭配，既能提供豐富的膳食纖維，又能保證能量供應(yīng)。在油脂攝入上，可選擇橄欖油、魚油等健康油脂。
起居養(yǎng)生
01早睡晚起
立冬后宜早睡晚起，早睡可以養(yǎng)陽氣，晚起能夠固陰精。一般來說，晚上最好在 10 點(diǎn)前入睡，早上可以適當(dāng)比其他季節(jié)晚起一些，比如 7 點(diǎn)左右起床。充足的睡眠有助于提高身體的免疫力，增強(qiáng)抵抗力，適應(yīng)冬季的氣候變化。
02注意保暖
隨著氣溫下降，要及時(shí)添加衣物，尤其要注意頭部、頸部、腳部等部位的保暖。頭部是人體陽氣匯聚的地方，寒從腳下起，所以出門要戴帽子，選擇保暖性好的鞋子，每晚睡前可以用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，既能保暖又有助于睡眠。頸部的保暖也不容忽視，一條溫暖的圍巾可以有效防止寒風(fēng)吹入，減少感冒等疾病的發(fā)生。
03適度曬太陽
立冬后天氣晴朗時(shí)，要多曬太陽。曬太陽可以促進(jìn)人體維生素 D 的合成，增強(qiáng)鈣的吸收，對(duì)骨骼健康有益。同時(shí)，曬太陽還能調(diào)節(jié)情緒，改善冬季容易出現(xiàn)的抑郁情緒?？梢赃x擇在上午 9 - 11 點(diǎn)或下午 2 - 4 點(diǎn)，在戶外曬太陽，每次曬 20 - 30 分鐘即可。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
01選擇適宜運(yùn)動(dòng)
立冬后運(yùn)動(dòng)不宜過于劇烈，可選擇一些相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)方式，如太極拳、八段錦、散步、慢跑等。這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的耐寒能力。太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，通過身體的動(dòng)靜結(jié)合、呼吸的調(diào)節(jié)，能夠疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血；散步則是一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，每天堅(jiān)持散步 30 分鐘左右，可以促進(jìn)血液循環(huán)。
02注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間
冬季運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，避免過度出汗，因?yàn)槌龊购竺讖堥_，容易受寒邪侵襲。一般以微微出汗為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以選擇在太陽升起后或下午溫暖的時(shí)候進(jìn)行，避免在清晨或夜晚氣溫較低的時(shí)候運(yùn)動(dòng)。
03運(yùn)動(dòng)前熱身和運(yùn)動(dòng)后保暖
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，一定要充分熱身，如活動(dòng)關(guān)節(jié)、快走等，使身體微微發(fā)熱后再開始正式運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要及時(shí)穿上衣服，做好保暖工作。如果出汗較多，要盡快擦干汗液，更換干爽的衣物，防止感冒。
情志養(yǎng)生
1保持平和心態(tài)
立冬后，日照時(shí)間縮短，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)情緒低落、煩躁等情況。要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，保持平和、樂觀的情緒?？梢酝ㄟ^聽音樂、看書、與朋友聊天等方式緩解壓力，放松心情。例如，在閑暇時(shí)間聽一些舒緩的古典音樂，能讓人心情平靜，減輕焦慮情緒。
1養(yǎng)精蓄銳
情志上也要順應(yīng)這個(gè)特點(diǎn)，減少對(duì)外界的紛爭(zhēng)和欲望，養(yǎng)精蓄銳。避免過度勞累和思慮，讓身心得到充分的休息，為來年的健康和生活積蓄能量。比如，可以適當(dāng)減少一些不必要的社交活動(dòng)，多花時(shí)間在家中休息、調(diào)養(yǎng)。
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